Se você está procurando construir mais massa muscular, mas gosta de comer um estilo vegano de dieta, muitas vezes você pode sentir como se você pode ser derrotado antes de começar. Você ouve muito falar sobre proteína sendo o nutriente mais importante necessário para construir músculos e que você deve consumir quantidades muito grandes para alcançar o sucesso.

Não seja tão rápido para saltar para esta conclusão, no entanto. Embora seja verdade que a proteína é um nutriente extremamente importante para se ter na dieta, não é verdade que você precisa necessariamente de grandes quantidades para progredir. Há muitas maneiras para os veganos construírem os músculos que buscam, apesar do fato de não estarem consumindo nenhum produto cárneo. Vamos dar uma olhada nas principais dicas que o fisiculturista vegano precisa saber para comer bem.

Fisiculturistas veganos precisam obter as calorias suficientes

A primeira coisa que você deve fazer como um fisiculturista vegano é ter certeza de obter calorias suficientes. Se você não ingere calorias suficientes em uma base regular, seu corpo é muito mais propenso a se transformar a proteína de entrada de combustível e você pode muito bem ver um déficit se formando.

A dieta vegana para hipertrofia tem muitas frutas e legumes

Segundo, certifique-se de estar consumindo muitas frutas e legumes. Estes vão lhe fornecer uma fonte de nutrientes de alta qualidade, bem como toda a proteção antioxidante para manter seu sistema imunológico forte. Todos esses nutrientes formarão a base essencial para a construção dos músculos, força, e da definição que você tanto busca.

Não negligencie o grão de bico e as leguminosas na dieta

Para os veganos que buscam construir músculos, uma das principais fontes de proteína que precisam ser investigadas são o grão de bico e outras leguminosas. Estes também serão uma boa fonte de carboidratos com baixo teor de gordura e farão um ótimo lanche antes de um treino intenso. Não se baseie apenas na batata doce ou nos clichês para sua dieta de hipertrofia.

A nutrição esportiva vegana troca o arroz por quinoa

Se você tem o hábito de sempre comer arroz integral com suas refeições, troque-as por um pouco de quinoa. O quinoa tem um gosto muito parecido com o arroz integral (uma combinação de arroz integral e farinha de aveia) e é mais rica em proteínas do que o arroz integral. Além disso, a quinoa é, na verdade, uma fonte completa de proteína, enquanto o arroz integral não é. Isso é importante para o processo de construção muscular.

Cardápio vegano para atletas fisiculturistas inclui a proteína de soja

É uma medida muito sábia para fazer uso de pós de proteína de soja, substituindo os pós de proteínas animal. Isso ajudará a aumentar drasticamente a ingestão de proteínas e será rápido e conveniente para quando você precisar delas. Contanto que você se certifique de misturá-los com outras fontes de proteína, eles são definitivamente uma necessidade para sua dieta diária.

Dieta vegana para fisiculturismo

Uma boa alimentação com os nutrientes certos é o que o fisiculturista vegano precisa para poder manter o corpo saudável. (Foto: Men’s Health)

A musculação vegana evita uma dependência pesada em alimentos processados

Um grande erro que muitos veganos cometem é depender muito de alimentos pesados ​​e excessivamente processados. Não faça isso. Lembre-se, ser vegano não significa que você tenha liberdade para comer o maior número possível de salgadinhos ricos em carboidratos. Você ainda tem que comer de forma saudável e fazer um esforço para manter uma dieta fresca que contenha grãos integrais, frutas, legumes e nozes.

Atletas veganos mantém treinos curtos mas intensos

Quando se trata de seu treino, como vegano você deve procurar por treinos curtos, mas intensos. Isso ajudará a evitar que a perda de massa muscular ocorra e seu corpo contará com proteína para passar por esses treinos. Se você está fazendo sessões de treino muito longas, é quando suas necessidades de proteína serão realmente elevadas, o que pode dificultar a dieta vegana.

Certifique-se de variar suas escolhas alimentares na dieta vegana para hipertrofia

Também certifique-se de que você está tomando o tempo para variar seus alimentos em sua dieta também. Como vegano você pode achar que é fácil gravitar para os mesmos alimentos repetidas vezes. Tente evitar isso, se puder. Certificando-se de ter em uma variedade maior você irá evitar deficiências nutricionais e ter mais sorte com seu programa de dieta.

Use Tempeh nas suas receitas de dieta vegana para fisiculturismo

Outra fonte de proteína que é altamente benéfica para os vegetarianos é o tempeh. Este é um que é muitas vezes esquecido por isso comece a encontrar maneiras criativas para adicioná-lo à sua dieta hoje. Muitas pessoas acham que preferem isso ao tofu, que é a outra opção vegetariana principal. Use e abuse do tempeh.

Utilize oleaginosas e sementes como combustível

Outra boa comida que você vai querer comer são as oleaginosas. As nozes fornecem uma fonte saudável de gordura e também fornecem uma forma duradoura de energia. Um punhado aumentará significativamente sua ingestão de calorias e ajudará a tornar o ganho muscular muito mais fácil.

Para os seus ácidos graxos essenciais, uma vez que você provavelmente não estará consumindo peixe gordo ou óleo de peixe, vá para sementes de linhaça, óleo de linhaça e oleaginosas. Estas terão de ser suas fontes primárias para este nutriente imprescindível.

Comece a adicionar manteiga de amendoim à sua dieta

Outra boa maneira de aumentar o seu teor de gordura é começar a espalhar manteiga de amendoim natural em tantos alimentos quanto possível na sua dieta. Isso também ajudará a aumentar sua ingestão total de calorias, o que é obviamente importante quando se deseja construir músculos. Passe um pouco de manteiga de amendoim sobre as bananas, maçãs, misture-as em farinha de aveia ou adicione-as a qualquer smoothie de frutas que você esteja preparando. Só não se esqueça de optar pelas versões sem açúcar.

Considere a suplementação de ferro na dieta do fisiculturista vegano

Um nutriente em que você pode não ter mais ao não comer carne vermelha é o ferro. Como o ferro é responsável pelo bom desenvolvimento dos glóbulos vermelhos, não é um que você queira correr o risco de não ter. Se o fizer, você descobrirá que também está fadigando muito mais rápido em seus treinos. Se você planeja fazer uma dieta vegetariana a longo prazo, considere adicionar um suplemento de ferro ao seu dia, desde que seu nutricionista recomende.

Concentre-se em ingestões de brócolis e espinafre

Dois outros vegetais que você definitivamente vai querer pensar em adicionar em quantidades maiores também são brócolis e espinafre. Estes dois contêm doses agradáveis ​​de cálcio, que é outro nutriente em que você pode ficar deficiente na dieta vegana. Além de ambos, pense também em usar um suplemento de cálcio.

Não deixe os outros te derrubarem

Infelizmente, uma coisa com a qual muitos fisiculturistas veganos lidam é com outros dizendo que eles não verão sucesso. Tente e bloqueie isso da melhor maneira possível. Se você quiser realmente cultivas músculos, você precisa manter um estado de espírito saudável e a influência negativa definitivamente não o ajudará a fazê-lo.

Coma mais frequentemente na dieta vegana para hipertrofia

Também é importante que você esteja se certificando de comer com frequência ao longo do dia. Já que você não vai ingerir tanta proteína com cada refeição que come como alguém que não é veganoo, ao receber refeições regulares, ajudará a garantir que você sempre tenha um fluxo constante de aminoácidos para seus tecidos musculares.

Monitore seus níveis de gordura corporal

Uma vez que muitos fisiculturistas vegetarianos estão preocupados com a perda de massa muscular, certifique-se de que você está regularmente monitorando seus níveis de gordura corporal. Isso lhe dará uma indicação melhor se você estiver perdendo massa muscular, de modo que a ação possa ser tomada para ajudar a evitar isso.

Suplemente a alimentação com aminoácidos de cadeia ramificada

Outro suplemento importante que você vai querer usar é aminoácidos de cadeia ramificada. Estes você deve tomar imediatamente antes e depois do treino como eles também ajudarão a proteger contra a perda de massa muscular. Como pode perceber, suplementos ajudam muito o vegano fisiculturista a atingir melhores resultados.

Finalmente, a última dica é ficar positivo. Pode levar um pouco mais de tempo para construir músculos como vegano, mas se você ficar positivo e continuar trabalhando para atingir seus objetivos, você definitivamente pode obter os resultados que está procurando.

Portanto, certifique-se de manter todas essas dicas em mente. Mais e mais pessoas estão se voltando para este estilo de comer e isso definitivamente não significa que você precisa desistir de seus objetivos de fitness e construção muscular.

Como vocês mantém uma dieta atlética vegana? Que dicas dariam para quem vai fazer uma dieta vegana para o fisiculturismo?

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