Caldo verde vegano, como fazer?
Este caldo é exatamente o que diz ser: um caldo super simples, muito verde. Não é exigente, não é extravagante e não é difícil de fazer. Os sabores são suaves e simples: um pouco de gengibre, cebola e alho, combinados com a frescura e ligeiro amargor das folhas verdes. Certamente existem caldos mais ousados e emocionantes por aí, mas se você está procurando uma maneira fácil e saudável de comer mais verduras – uma que não seja um suco verde, nem um smoothie, nem uma salada – este caldo é a resposta.
Caldo verde vegetariano e vegano: um pouco de história
Tenho feito uma variação deste caldo há anos, então é incrível que só agora pensei em compartilhá-la no blog. Começou como um meio de usar couve, espinafre e outras bugigangas verdes e se tornou uma espécie de comida reconfortante, uma receita que aprecio mais uma vez cada vez que a preparo.
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O caldo também é uma ótima receita de transição entre o inverno e a primavera. As batatas e o respingo de leite de planta mantêm-no cremoso e dão-lhe um pouco de peso, mas também é leve e fresco, uma ótima maneira de receber os aspargos quando a estação chegar ou para fazer bom uso da acelga e do espinafre. Gosto de cobrir a sopa com arroz, legumes e outras misturas fáceis como forma de adicionar textura. Ou você pode simplesmente servir a sopa com um prato de torradas veganas e encerrar o dia.
Caldo verde vegano: informações básicas
Tempo de preparação: 10 minutos
Tempo de cozimento: 30 minutos
Tempo total: 40 minutos
Rendimentos: 10 xícaras, ou 6 a 8 porções
Ingredientes do caldo vegano:
- 1 colher de sopa de azeite
- 1 cebola branca ou amarela picada
- 2 a 3 dentes de alho picados
- 2 a 3 colheres de chá de gengibre picado a gosto
- 2 batatas amarelo médios ou yukon descascadas e picadas
- 1 colher de chá de sal
- 4 xícaras de caldo de vegetais com baixo teor de sódio
- 2 xícaras cheias de hastes de brócolis ou florzinhas ou aspargos picados, ou bok choy de abobrinha picada
- 4 xícaras bem embaladas de couve picada, acelga, folhas de beterraba ou espinafre
- 1 xícara de leite de soja ou amêndoa sem açúcar ou 1/2 xícara de creme de caju
- Pimenta preta a gosto
Para servir: arroz de feijão branco cozido, quinoa cozida, bacon de coco, grão de bico torrado, pepitas torradas, ervas frescas, etc.
O caldo vegano verde precisa dos ingredientes certos e com os melhores nutrientes. (Foto: Vibrant Plate)
Modo de preparo do caldo verde vegano
Aqueça o azeite em um caldo grande ou panela de sopa em fogo médio. Adicione a cebola. Refogue a cebola por 5 minutos ou até que esteja clara e macia. Adicione o alho e o gengibre e cozinhe por mais um minuto ou até que o alho esteja bem perfumado.
Adicione as batatas, o sal e o caldo à panela. Leve para ferver. Reduza para ferver. Cozinhe, tampado, por 10 minutos ou até que as batatas estejam macias. Adicione o brócolis (ou outro vegetal). Cozinhe por 5-10 minutos ou até que os vegetais estejam macios. Junte a couve ou outras verduras com folhas, tampe e cozinhe por 5 minutos ou até que a couve esteja verde brilhante e murcha.
Transfira a sopa para um liquidificador em lotes para purê bem, adicionando água se a sopa for muito grossa (lembre-se de que você também adicionará um pouco de leite de soja ou de amêndoa após a mistura). Volte a colocar a sopa na panela e misture o leite vegetal e a pimenta-do-reino a gosto, bem como uma pitada de sal, se desejar. Sirva com coberturas de sua escolha.
A sopa pode ser guardada em um recipiente hermético por até três dias e pode ser congelada por 2 a 3 semanas.
Quais outros caldos veganos vocês gostam? Compartilhem conosco suas receitas!
Sobre o autor
André já teve cachorros, gatos, chinchilas, hamsters, e peixes de estimação. Além dos animais de estimação, já passou pela obesidade e procurou diferentes dietas e rotinas de saúde para melhorar sua alimentação. Encontrou no veganismo e no vegetarianismo receitas deliciosas, dicas para uma vida vegana e vegetariana saudável, e mais respeito aos animais. Escreve sobre o veganismo e vegetarianismo desde 2012.
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